FBW na

FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A 2 TYDZIEŃ A-B-A A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s [...]

Jeśli chodzi o FBW mam jeszcze maly dylemat. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) W tym wyciskaniu na płaskiej chodzi o klatke? Czy wycisk na barki siedząc? Zmieniony przez - Domokun93 w dniu 2011-10-11 16:22:08

[...] rehabilitacji zapewne. Wracając do chwytu jeśli u Ciebie na siłowni nie ma problemu z używaniem magnezji to ją stosuj. Chwyt zapewne się wzmocni z czasem. Można dokładać ćwiczenie na przedramiona jednak w planie FBW może się okazać to bezzasadne bo storpeduje Ci progres w podstawowych bojach Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-30 09:21:43

[...] , MASA to na twój moment jedzenie , i ćwiczenia podstawowe gdzie używasz dużego cieżaru , wiekszy cieżar - wieksza masa , a czy plan bedzie sie opierał o system całościowy FBW czy system dzielony SPLIT kwestia własnego wyboru , oczywiście moje osobiste zdanie jest że żeby DZIELIĆ trzeba mieć powód, zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie [...]

Witam wszystkim mam podstawowe pytanie na którym będę układał plan treningowy- ćwiczę 2-3 razy w tygodniu Taekwon-do i planuje ćwiczyć 2-3 na siłce więc pytanie jest proste- na siłowni split czy FBW czy co najlepiej się sprawdzi w takim natężeniu treningów ? Chodzi o budowanie masy oczywiście.

[...] ważniejsza od cieżaru) oczywiście jeżeli to występuje w jednym ćwiczeniu jeżeli w wszystkich to znaczyło by że powoli dochodzi do przetrenowania. dorszu94 żadnych bo system FBW ma inne założenia masz zbudowac solidną sylwetke a przedewszystkim przykładasz sie do najwiekszych i najwazniejszych partii nad niedoskonałościami bedzie pracował troche [...]

Co sądzicie o takim planie pod fbw WODYNA 15/10/5 zamieszczonym na tym forum? A Przysiad tylni Pompki na poręczach Wiosowanie oburącz Wyciskanie sztangi siedząc ,szeroko do czoła uginanie młotkowe +przedramie B Martwy Ciąg klasyk wyciskanie sztangi skos+ podciąganie(podciągam się max 3-4 razy,co zrobić w dzien 10 i 15 ?) wyciskanie sztangielek w [...]

Ostatnio tak robię progresję na fbw: Wt - 8 powt. czw - 10 powt. sob - 12 powt. Kolejny wtorek znów 8 powt jednakże tym razem 2,5kg więcej. Pytanie, czy może tak być ? Wydaję mi się, że tak bo progresja jest z treningu na trening, aczkolwiek większość ludzi robi chyba zaczynając od 12 - 8 zwiększając obciążenie. Jak to jest z tym ?

dar123 Ja bym skupił się na FBW, ale wiadomo, że to kwestia mocno indywidualna- szczególnie ciężko powiedzieć, bo nie wiem jak wyglądał twój plan pod TS. Przykładowe plany masz na forum.

Tak się zastanawiam by nowego FBW nie zrobić z taką kolejnością partii (ostatnio zresztą przewinęła się w MD). Klatka/barki/triceps/plecy/biceps/nogi, co o tym myślicie? jeśli to ma być jeden trening w takiej kolejności to jak dla mnie kiszka, jak zrobisz cały trening to na końcu zabraknie mocy na porządne przysiady i zrobisz je po łebkach albo [...]

Ćwicze planem FBW by Georgu 1 zestawem gdzie np na plecy wykonuje 3 serie wioslowania sztangą (ćwiczone są mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczne itd.). W planie z 2 zestawami, na plecy bede wykonywal np 2s wioslowania i 2s unoszenie z opadu. To wtedy wczesniej wymienione mięśnie będą słabiej ćwiczone??

Czy można zastosować Push pull legs na redukcji czy lepiej fbw? mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. Ten P&P+ nogi to praktycznie to samo co split tylko, że nogi trenuję oddzielnie na jednym treningu a w splicie klasycznym łączy się z barkami zazwyczaj

witam robię teraz FBW 3 X tyg w poniedziałek moim ćwiczeniem na plecy jest podciąganie szerokim nachwytem 3 serie ćwiczę ciężarem własnego ciała, w pierwszej serii robię teraz 10 powtórzeń potem 7-9 i 6-8 w ostatniej czy przy tej ilości powtórzeń powinienem zacząć dokładać ciężar? cel to poprawa siły i definicji - diete mam na bilansie 0 kcal

witam robię teraz FBW 3 X tyg w poniedziałek moim ćwiczeniem na plecy jest podciąganie szerokim nachwytem 3 serie ćwiczę ciężarem własnego ciała, w pierwszej serii robię teraz 10 powtórzeń potem 7-9 i 6-8 w ostatniej czy przy tej ilości powtórzeń powinienem zacząć dokładać ciężar? cel to poprawa siły i definicji - diete mam na bilansie 0 kcal [...]

witam mam pytanie czy trening Hybryda, musi wygladać tak: push(cięzko) pull(cięzko) FBW(średnio) 3 x w tygodniu??? I czy zaniast push, pull moze byc góra-doł, przód-tył???? drugie pytanie w treningu 5x5 to jedno cięzkie ćwiczenie jest na partie (w klacie to wyciskanie a na bica unoszenie sztangi) czy podczas treningu treningu tylko jedno [...]

witam mam pytanie czy trening Hybryda, musi wygladać tak: push(cięzko) pull(cięzko) FBW(średnio) 3 x w tygodniu??? I czy zaniast push, pull moze byc góra-doł, przód-tył???? drugie pytanie w treningu 5x5 to jedno cięzkie ćwiczenie jest na partie (w klacie to wyciskanie a na bica unoszenie sztangi) czy podczas treningu treningu tylko jedno [...]

Robić coś na brzuch w dni nietreningowe? Ogólnie zamierzam ćwiczyć najprostszym FBW, po jednym ćwiczeniu na partię i tyle.

Witam! ćwiczę już trochę czasu ale nigdy jeszcze nie robiłem brzucha traktując go jako zwykłą partie i naprzykład 1x tydz (zawsze były plany w stylu ABS itp, mógłby ktoś podać standardową rozpiskę ćwiczeń z ciężarem na brzuch jakie kidyś robiliscie? i czy naprzykład rozbić dół,góra,skośne na 3 dni podczas FBW będzie ok?.

siemka panowie takie pytanko mam mianowiscie jade fbw dzielonym push/press i czy po 3 tyg mmoge zaminci np cwiczenia barkow i tricepsa na inne? z Wyciskanie żołnierskiego na Wyciskanie sztangielek oraz triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc na Wyciskanie francuskie hantla jednorącz? po prostu chce sobie troche urozmaicic i zeby miescie [...]

Proxi 1) Rób jeden trening. Nie mieszaj bo zablokujesz się i dopiero bedzie niedobrze. Możesz śmiało pociągnąc na jednym planie fbw 2 miesiące. 2) Nie ma znaczenia. Możesz szamać. Pisał o tym wielokrotnie m.in. Knife. Kreatyna występuje naturalnie w mięsie - wnioski wyciągnij sam. Sam mam pytanie które mnie meczy ostatnio: jak dobrze technicznie [...]